15
Jan
.JPG)
Hej och välkomna till ytterligare en vecka med härliga träningspass. Även denna vecka är det träning måndag och onsdag kl. 17.10 - 18.10 samt lördag kl. 10.30 - 11.30.
Dessa träningspass är endast öppna för er som redan tränat minst 1 termin på CrossFit Stockholm. Alla ni andra som vill börja träna hos oss får tyvärr vänta tills Nexus Fightcenter / CrossFit Stockholm öppet hus den 28/1. Därefter drar vårterminen igång officiellt på CrosFit Stockholm
MÅNDAG WOD:
Uppvärming
Tid för detta: 10min
Fas1: Frivändningar, jobba dig upp till allt tyngre vikter och genomför 3-3-3 som skall vara tungt.
Tid för detta: 20min
Därefter vila och återställ utrustning
Tid för detta: 5min
Fas 2, AMRAP 15min
2 L-pullups
4 HSPU
6 Pistols (enbens-squats) 3vänster + 3höger
Happy days are coming…
ONSDAG WOD:
Uppvärmning..
Tid för detta: 10min
Fas 1: Floorpress 5-5-5-3-3-3
Tid för detta: 25min, tiden är ganska kanpp så fokusera på uppgiften!
Återställ/förbered inför nästa fas.
Fas 2: På tid genomför 120st KB-swingar 24/16kg när du känner att du inte orkar hålla formen så sätter du ner KB och springer..
10st längder (röda väggen till svarta väggen och tillbaks till röda väggen) sen fortsätter du svinga tills du når målet..dvs 120st 
LÖRDAG WOD:
Uppvärming…..
Team/par WOD, en person i laget får arbeta och ni skall tillsammans göra
50 pullups
100 armhävningar
150 situps
200 squats
under tiden som 1 person i laget genomför övningen skall person nr 2 göra följande
pullups = vila
armhävningar = plankan
situps = “jägarvila” dvs sitta i bottenläget på en bra squat
squats = hänga i pullupstången utan att släppa taget.
Ni får skifta hur många ggr ni vill inom paret men får ej arbeta/räkna reps om inte kamraten gör rätt vilo-moment.
LÖRDAGENS RESULTAT! Så jäkla dålig bild, jag vet, jag skäms! Lärdomar: Vänta med att röra på telefonen tills bilden faktiskt är tagen samt kolla alltid på skärmen hur bilden blev och ta en ny om den blev suddig… Fler bilder på Facebook… //TP
Kommentarer
16
Jan
#1 Terese P
16
Jan
#2 Fredde
Ondska, ondska å ännu mer ondska! Skämt å sido, kommer bli en grym vecka! NU KÖR VIIIIIIIIII!
16
Jan
#3 Sam
@Terese P, nu vill jag ju köpa träningskläder från Reebok.
17
Jan
#4 Andreas
Floorpress låter grymt kul! 120 KB swings med löpning låter… jobbigt.
Ses imorgon!
17
Jan
#5 carin
Teamwod på lördag, roligt roligt!
18
Jan
#6 aram.daun@ownit.nu
Alltså, jag kan inte göra annat än att känna mig personligt påhoppad av onsdagens pass… Floorpress, visst! Men 10 LÄNGDER efter varje fail på KBS? God damn…
18
Jan
#7 Magdalena
Floorpress=askul!
Det andra=pure pain!
Min ländrygg och mina lår har sagt upp sig.
I morgon blire vila.
18
Jan
#8 Tessi
Aaah härligt svettigt pass som vanligt! Bra jobbat. Fila nu valkar och ät ordentligt. Natti natti
19
Jan
#9 Sam
Lördagen ser ju ut att vara oerhört kul då det är lag!
19
Jan
#10 Johan R
Håller med Sam & Carin, det här blir riktigt roligt!
21
Jan
#11 Terese P
Team-wod idag, räknar med att ALLA är där! Ses snart!
21
Jan
#12 Sam
Det var ett roligt pass. Oväntat jobbigt att bara hänga…
21
Jan
#13 Magdalena
Jätteroligt pass, fler team-wodar tack!
Och bra uppvärmning Börje och Terese!
21
Jan
#14 Terese P
Grymt lördagspass! Extra guldstjärna till Sam, Pär och Marcus som körde på tre och därmed fick fick typ dubbelt så mycket “vila” per person (jag är usel på matte, kanske inte blir dubbelt, kanske blir tre gånger så mycket men ni fattar vad jag menar 
)
Kul att alla lagen var så jämna! Kom ihåg att det är uteträning nästa lördag. (och det är inte giltig anledning till att inte komma på träningen, det gäller bara att klä sig lite varmare än vanligt)
21
Jan
#15 Johanna
Jättekul pass! Värst var hänget. Jebus, höll på att kräkas..
Nu åker jag på semester! Ses om tre veckor. ( Travelwod listan och hopprepet är nedpackat)
22
Jan
#16 Sassa Lee
Ok - nu har den börjat; vägen tillbaka till träningen. För att möjliggöra det, har hela familjen fått hänga på gården. Mika har gjort snögubbar, Jag och Mahir har fått göra:
5 varv ft av 500 m spring, 10 burpees i snö samt 15 air squats.
22
Jan
#17 Christopher
Bra där Sassa..när kommer du o tränar med oss på klubben då??
Lämna en kommentar
Diskutera gärna detta inlägg. Vi förbehåller oss rätten att radera eldslågor, troll, och demoner.
* Obligatorisk. Epostadressen visas ej, men måste fyllas i.
