9
Jan
CF2 och CF3 har gemensamma träningspass på följande tider denna vecka
Måndag, 17.10-18.10
Onsdag, 17.10-18.10
Lördag, 10.30-11.30
Måndag, “Baksmällan” WOD:
3 varv av
30 jämfota hopp (1 mattlängd)
30 airsquats
vila exakt 3min genomför sedan
WOD:en “Annie” på tid
50-40-30-20-10 dubbelhopp och situps
Onsdags WOD, AMRAP 15min
5 axelpressar 30kg/20kg
5 strikta pullups
5 pushups med handlyft i bottenläget
10 pushpress 30/20kg
10 kipping pullups
10 pushups
Lördags WOD:
Uppvärmning
Tid för detta= 10min
Därefter jobba dig upp till 3st tunga 3:or i marklyft.
Tid för detta = 20min
Vila 5min (återställ alla utr.)
AMRAP 10min
20 Kettlebell swingar 24/16kg
20 Burpees
Kommentarer
9
Jan
#1 Fredde
Jäklar vilken inledningsvecka! Fullt ös å träningsvärk ser det ut som!
9
Jan
#2 Andreas
Instämmer med Fredde. Skönt att vara igång igen!
@Jonas, marklyft på lördag!
9
Jan
#3 Max
Har knappt kunnat gå från mitt pass i fredags. Detta kommer att bli intressant ;D
9
Jan
#4 jonas
160x3 
Skönt att ha polistest 2km på onsdag morgon efter detta pass!
9
Jan
#5 Fredde
Riktigt bra pass idag! Lycka till på onsdag Jonas, vi hejar på dig allihop!
9
Jan
#6 Christopher
Bra kört idag.. Såg ut som att vissa hade haft bra träningsfrekvens under jul och nyår!! Alltid roligt med mycket folk!
9
Jan
#7 Tobias
Så bitter över att man inte kunde närvara idag, men på onsdag 
10
Jan
#8 Magdalena
Kul pass men oj vad jag har träningsvärk i ryggfiléerna idag, vojne, vojne!
10
Jan
#9 granlund8@hotmail.com
Aj, vad man fick betala för att man hängde med latmasken hela december…
11
Jan
#10 splashyd@hotmail.com
Tobias: Inget att befara, idag ska ni få jobba av julfläsket
11
Jan
#11 Ingrid
Idag kommer jag!! 
) Tjoohooo :D
14
Jan
#12 Christopher
Onsdagspasset.. jobbigt o kul eller bara jobbigt?
Hur var passet idag? Vilka vikter fick ni upp??
14
Jan
#13 Terese P
Bra jobbat idag av samtliga! Kul att så många kom. Jag postar några bilder på Facebook så snart jag hinner.
14
Jan
#14 Magdalena
Onsdagspasset var kul och jobbigt! Man dör ju lite lätt på strikta pu´s efter något varv. Jag gillar såna wodar där det är många olika moment som ska utföras, det hinner liksom inte bli tråkigt trots att det är en amrap.
14
Jan
#15 Terese P
@Christopher Du får helt enkelt skaffa Facebook för där står det om onsdagspasset
Lämna en kommentar
Diskutera gärna detta inlägg. Vi förbehåller oss rätten att radera eldslågor, troll, och demoner.
* Obligatorisk. Epostadressen visas ej, men måste fyllas i.
